Proszę o ocenę/sugestie co do diety niżej zamieszczonej. /SFD/Images/2016/1/22/d25bfe1f89084b9e92c333fba152d1e0.jpg /SFD/Images/2016/1/22/9967f3af400144e2a796c59d23608860.jpg
Prosiłbym o ocenę diety oraz sugestie. Proporcje +/- B/T/W na kgmc - 2,2g B / 1,5g T / 1,7g W - odjąć T, dodać W? Zapotrzebowanie ok. 2900kcal, więc zaczynam od tego pułapu, co tydzień obcinka 100-150kcal, tylko do jakiej ilości kcal max można obciąć? Cel diety: redukcja Waga: 96 Wzrost: 180 Wiek: 23 Siłownia: DT 3 x FBW + DNT HIIT/Tabata Aeroby: [...]
[...] warzywo + 2kromki cheleba ewentualnie orzechy ziemnie 3 Posiłek 14:30 obiad kurczak +torebka ryzu surówka warzywna /buraki ? 4 posiłek 18:00 werek wiejski ew.kotlety sorowe+2 kromki chleba 5 Posiłek 21:00 Jajecznica na oleju z oliwek +pomidor i ew.szynka? to ma byc dieta redukcyjna ale czy taka jest ?chodzi mi o produkty najczesciej uzywane:)
Ćwiczę na siłowni około 6 tygodni wcześniej miałem dietę 1800 kcal zbilansowaną schudłem dzięki niej 6 kg teraz od tygodnia przeszedłem na tą dietę i waga stoi w miejscu ćwiczę 3x w tygodniu siłownia basen 2x piłka halowa 1x prośże bardzo ocenić moją dietę Mój wzrost 173 waga 79 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ec5003c92c4a65bda0e071962f7961.png [...]
Dieta ma cel redukcyjny, według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal dziennie? lub 2600~ jeżeli liczyć suchą masę, to trochę skomplikowane Dane Wiek - 24 lata Wzrost - 190cm Waga - 106kg BF - oceniam na przediał pomiędzy 22-27% Typ budowy - coś pomiędzy endo a mezomorfikiem, bliżej jednak do tego pierwszego. Aktywność fizyczna - Praca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć od marca redukcję, tak więc przesyłam wam dietkę, którą sam ułożyłem. Moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal, tak więc obciąłem około 500. Dodatkowo chcę zacząć robić areoby, a dokładniej codzienne bieganie o stałej porze (6:00 - 30 minut biegu). Dodatkowo poniedziałek, środa i piątek to dni treningowe na siłowni (18:00), a [...]
Cześć, Mam: 31 lat Ważę: 81,5 kg Wzrost: 171 cm Cel: 60 kg Rozpoczynam swoją przygodę z redukcją. Treningi 3 razy w tygodniu (siłownia około 30-40 min) plus do tego aeroby 35 min. Trzymam się podobnego planu żywieniowego 2 tyg, póki co spadło mi pól kilo. Co jest dość mało. Z wyliczenia wyszło mi że powinnam jeść 1880 kcal dziennie, z uwagi na [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 BF : 28% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia(FBW,jogging; trening zwykle rano,2/3x w tygodniu FBW+30min bieżnia + 2/3x w tygodniu ok.60 min trening aerobowy ) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 24%,wyrzeźbienie ciała Jakieś uwagi/sugestie co do diety,bądź [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3240. Planuje robic trening silowy a po nim robic cardio. W diecie planuje dodawac/zmieniac tluste mieso. Pytanie czy taka dieta spelni moje oczekiwania. /SFD/2016/12/19/7a8d3c0c95e64bd9b5c8df7730b4ed5a.jpg /SFD/2016/12/19/fe379c2dbf2546f18df7ebcbcf0039db.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu [...]
Hej, Przymierzam się do ułożenia diety redukcyjnej. Proszę o ocenę i wskazówki do przykładowej diety. Wiek: 26 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Cel: spadek wagi o 10 kg, zmiana poziomu mięśni bez znaczenia. Trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca. Staż na siłowni; brak. /SFD/Images/2016/5/22/d39fe5f4a5cf4292a88135c75700a5b2.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] WAGĘ: Kcal- 3200 Węglowodany- 441 Białko-120 Tłuszcz- 106 Jestem po masówce.Z 78kg przytyłem do 86kg wiec teraz na sezon letni wypadało by zrzucić zimowe sadełko. Moja dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048d73/rancer666/dzien/2013-04-13 Propozycje różnych zmian w mojej diecie prosze opisywać szczegółowo gdyż [...]
Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód [...]
[...] byłem na diecie masowej. Chciałbym teraz zrzucić trochę zbędnych kilogramów tłuszczu ale nie tracąc przy tym za dużo mięśni. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni. Czy taka dieta nadaje się w ogole na redukcje czy nie? Celem tej diety byłoby zejście do 10- 12 % tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuje za pomoc ;) [...]
Co do diety to myślę, że zamiennie np. z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam. [...]
Czołem, proszę ocenę diety stworzonej pod P90X(tj. 50/30/20 BWT). Coś za dużo kcal wychodzi, ale nie wiem za bardzo jak przyciąć. Napewno będe dodawał jeszcze olej rzepakowy do niektórych posiłków. Zamiast piersi z kurczaka będzie zamiennie: indyk/wołowina/rybka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/836bb0a8400c48f390f5b107bb5c8e8a.png
Witam , byłem ostatnio u dietetyka wypisał mi dietę , co mogę jeść i tak dalej i przy wadze 109 kg i wzroście 190 cm dieta wygada tak jak w załaczniku , czy może ktoś wypowiedzieć sie czy ta dieta jest dobra ? nie jest to zbyt mało kalorii ? /SFD/2016/12/19/1773f6a46a864084a6db8c3f23192844.jpg /SFD/2016/12/19/5e58890ac5d64e9c9a3962f51296404d.jpg
Tak jak w temacie ulozylem sobie taka diete: http://imageshack.us/photo/my-images/202/80277406.jpg/ Wiem brakuje warzyw ale nie wiem gdzie je upchac. To samo z tluszczami. Współczynnik BMR 2137.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3312.95 Węglowodany 55% 1822.12kcal = 455.53gram Białko 15%% 496.94kcal = 124.24gram Tluszcz 30% 993.88kcal = 110.43gram